Witam Wszystkich chciał bym przedstawić mój trening mój staż to 7 lat ogólno rozwojówka czyli treningi 2 lata kickboxing, 2 lata tekwondo, do tego 3 lata akrobatyka. Do tego trenowałem sam w domu podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, uderzenia w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni. Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata [...]
[...] i plnuje zrobic 2 tyg przerwy(w tym czasie isc do lekarza i porobic badania) Trenuje 3 x w tyg na duze partie robie do 14 serii na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie cwicze tym programem 3 lata (oczywiscie zmieniam cwiczenia i kolejnosc) ale mniej wiecej plan opiera sie na takich samych zasadach. [...]
[...] w treningu. Ulozylem sobie taki plan, prosze o ocene przez osoby dowiadczone w HST. nogi: przysiady 2x/ martwy 2x (na jednym treningu przysiad na drugim MC) wspiecia 1x klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: [...]
mam pytanie w sumie dwa i prosilbym was o odpowiedz poniewaz moj tygodniowy trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK: Klatka+Triceps Sroda: Plecy+Biceps Piatek: Barki+Nogi i w zwiazku z tym nie wiem czy najlepiej cwiczyc klatke z tricepsem czy moze z bicepsem?? taki sam mam probkem co do plecow cwiczyc?? prosze o odpowiedz. Natomiast drugie [...]
poniedziałek: klatka wtorek:biceps i triceps czwartek:barki sobota:plecy,przedramiona i kaptury MAM PYTANIE CZY DOBRZE DOBRAŁEM PARTIE ZE SOBĄ???Z GÓRY DZIEKI ZA ODPOWIEDZI
Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]
[...] łydki wspięcia pod różnymi kątami piatek KLATA 1)wyciskanie na ławce prostej 2)wyciskanie na skosie 3)rozpietki w skosie na bramie/wyciskanie hantelek na skosie chwytem 4)klatka głowa w dół na sztandze/pompki na poreczach przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki wszelkie krażenia.stosujemy zasade progresji więcej ciężaru mniej opowtórzen od [...]
Witam tu jest moj trening jakim od niedawna cwicze co mnie interesuje to czy w poniedzialek nie ma za duzo "wyciskania" bo mam 2 wyciskania (skos i prosta) na klate i pozniej na trica tez mam wyciskanie. Czy nie jest to za duzo? pozdro i plz o odpowiedz:) OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) [...]
Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]
Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]
[...] miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (12-10-8-6) -rozpietki na maszynie (12-10-8-6) triceps -prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (12-10-8-6) -rozpietki na maszynie (12-10-8-6) triceps -prostowanie ramion na wyciagu [...]
Oto mój HST: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie [...]
Witam wszystkich, mam 180cm i 76kg, dopiero zaczynam :) troche juz przedtem cwiczylem no ale tak dla jaj napoczatek chciałbym coś na mase :) zebysie z lekka powiększyć:) mniej lub bardziej, narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem [...]
Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]
Od jutra zaczynam kolejny cykl treningu a minowicie to jest mój trening: 1.Poniedziałek: Biceps 2.Wtorek: Klatka 3.Środa: Plecy 4.Czwartek: Barki 5.Piątek: Triceps Nóg nie robie bo mam nogi po ojcu, czyli całkiem niezłe(starszy był wicemistrzem Polski w ponoszeniu ciężarów).Co o tym myślicie??? Pozdrawiam Darek
jestem po 2miesiącach treningu ogólnorozwojowego. Zamierzam przejśc do treningu dzielonego. Co o tym uważacie??z góry dzięki za wszelkie rady! PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] jak za chwile podam będzie dobre dobrałem je lekko pod kątem mojej pracy w której pracuje głównie rękoma i lekko plecy ale lekko więc tak: Poniedziałek plecy+nogi, Wtorek klatka+triceps (środy mam wolne więc tric se troche odpocznie) Środa przerwa Czwartek barki Piątek biceps (sobota, niedziela wolne więc bic też odpocznie) co sądzicie o takim [...]
